Réveil du mauvais pied ? 10 solutions et plus

Réveil du mauvais pied ? 10 solutions et plus.

Le réveil est difficile. Ce matin vous n’aimez pas qu’on vous parle, vos pensées sont noires et vous vous sentez mal. Si votre état ne vous plaît pas, voici quelques solutions qui vont vous plaire :

mal dormi

mal dormi

Prenez de bonnes habitudes : préparez votre nuit

Favorisez un sommeil de qualité avec de saines attitudes.

Choisir judicieusement votre menu du soir influence votre façon de dormir et votre état d’esprit au réveil.

1 ) Mangez léger, légumes, fruits, buvez de l’eau, remplissez votre ventre mais pas trop.

2 ) Comptez une à deux heures après le repas avant d’aller dormir, en fonction de ce que vous avez mangé.

3 ) Évitez les douches trop chaudes, préférez une bonne douche froide.

4 ) Couchez-vous à horaire régulier.

5 ) Aérez votre chambre avant de dormir au moins 5 minutes et assurez-vous que celle-ci soit bien aérée pendant la nuit (fenêtre entre-ouverte, VMC, porte ouverte).

6 ) Préférez une température inférieur à 20 °C dans votre chambre, idéalement à 17°C.

7 ) Éteignez vos écrans au moins 1 h avant le coucher, mettez vos portables en mode avion et éteignez le wifi, diminuez la luminosité au moins 1 h avant le coucher.

8 ) Utilisez des techniques de respirations, relaxation, auto-hypnose, pensées positives.

Pensez à 3 bons moments que vous avez passés dans la journée, et 3 qualités que vous avez utilisées.

 

Pieds de lit au reveil

Bon pied bon réveil

Un réveil du bon pied

9 ) Un bon réveil commence par des pensées positives : avant de vous lever : pensez à 3 choses pour lesquels vous avez de la gratitude, cela peut être votre bonne santé, le fait de manger à sa faim, d’avoir un travail, etc.

10 ) Choisissez une lampe lumière du jour et aube, une musique douce. Changez de musique régulièrement.

11 ) Prenez une bonne douche, tiède ou froide de préférence.

12 ) Faite un peu d’exercice d’étirements et de respiration.

13 ) Buvez de l’eau pour commencer, attendez avant de manger, buvez jusqu’à plus soif pour continuer le travail d’élimination, de nettoyage du corps de la nuit. Buvez au moins 0.5 L et vous pouvez boire jusqu’à 2 L dans toute la matinée. Idéalement de l’eau dynamisée (j’en parlerai d’en un prochain article).

14 )  Choisissez petit déjeuner qui vous donne de l’énergie, sans vous en prendre (digestion lourde) : fruits, jus de fruits, fruits secs, pourquoi pas un smoothie banane-datte ?

 

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A propos David Bayle

Je suis David BAYLE, coach en vie saine et heureuse, expert en pensée positive.

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